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집에서하는헬스,홈웨이트트레이닝 (v. 1.6)

bilution опубликовал приложение 2012-07-28
(обновлено 2012-07-28)

---V1.6 업데이트 사항-----
1. 악력기 운동 가이드 추가(스탠다드 클로즈, 네거티브 훈련)
2. 휴식타이머 기능 추가
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적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.

이제 아까운 시간과 돈 써가며 헬스장 가지 마시고 집에서 홈웨이트트레이닝으로 자신 있는 몸 만드세요.

딱 주 4일, 하루 15~20분 투자면 당신도 해변에서 자신 있게 웃통을 벗을 수 있습니다.


물론 운동시간을 더 늘리시면 더 빠른 근육증강이 가능합니다.

어플 속 모델은 개발자 본인이며, 평균 주 5일 하루 15분 단위로 하루 두 부위씩 약 한달 간 운동한 상태입니다.

특이 이런 분들께 홈웨이트트레이닝을 추천해드립니다.

- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들
- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 몇 일만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들
- 헬스장갈 돈이 없는 용돈쟁이 학생들
- 헬즈장 등록과 보충제까지 먹자니 자금 부담이 크신 분들(보충제만 사고 운동은 집에서!)

<홈웨이트트레이닝에 필요한 도구>
- 인터넷에서 쉽게 구매 가능한 조립형 덤벨 (약 2~3만 원)
- 의자
- 주변의 학교나 공원에 있는 철봉이나 평행봉
<홈웨이트트레이닝 운동목록>
1. 가슴
-내로우스탠스푸쉬업
-와이드스텐스푸쉬업
-밀리터리푸쉬업:
-디클라인푸쉬업:

2. 다리
-스쿼트
-덤벨런지

3. 등
-패러럴그립친업
-치닝
-벤트오버덤벨로우


4. 승모근
-쉬러그
-덤벨업라이트로우

5. 어깨
<삼각근 후면>
-벤트오버 레터럴 레이즈(뒤)

<삼각근 전면>
-아놀드프레스
-덤벨프런트레이즈(앞)

<삼각근측면>
-사이드레터럴레이즈(옆)
-아놀드프레스

<삼각근전체>
-숄더프레스


6. 복근
<상복부>
-크런치

<하복부>
-레그레이즈

<복부 측면>
-사이드크런치


7. 팔
<삼두근>
-원암덤벨익스텐션
-딥스
-덤벨트라이셉스익스텐션

<이두근>
-해머컬
-컨센트레이션 컬
-바벨컬
-덤벨컬

<전완근>
-바벨리버스컬
-리스트컬
-레버리지 바 엑서사이즈

8. 악력기(=전완근 운동)
- 스탠다드 클로즈
- 네거티브 훈련

먹는다이어트,다이어트레시피 (v. 1.4)

bilution опубликовал приложение 2012-05-22
(обновлено 2012-05-22)

이제 세 숟갈 더 먹고 3kg 더 빼자!

불어난 체중, 다이어트로 인하여 먹는 것에 스트레스가 많이 쌓였던 분!
이제 그럴 걱정할 필요가 없습니다.
다이어트레시피로 칼로리 걱정 없이 더 배불리 먹을 수 있으니깐요!

그리고 다이어트음식은 맛이 없다?
아닙니다. 다이어트레시피의 요리를 그대로 따라할 경우 맛도 있습니다.

칼로리는 낮추고, 양은 늘리고, 맛은 배로 맛있는 다이어트레시피.
올해 당신의 튼튼한 건강과 이쁜 몸매를 지원해줄 든든한 파트너입니다.


<다이어트레시피 목록>
1. 두부홍초요거트, 착한 음식성분! 낮은 칼로리! 요리시간은 3분!
2. 제로콜라셔벗, 칼로리 걱정없는 시원한 여름 아이스크림!
3. 고구마칩, 달콤한 건강식 과자!
4. 마녀스프, 칼로리 Down! 맛은 up! 양은 푸짐! 그야 말로 마법의 스프!
5. 토마토계란덮밥, 상큼고소한 맛이 그대로 베어있는 식단조절의 최고 음식
6. 곤약냉채, 새콤하고 아삭아삭한 저 칼로리 음식
7. 제로콜라잼, 달짝지근하고 믿을수 없는 칼로리!
8. 다이어트닭 가슴살 샌드위치, 믿을 수 없는 배부름, 믿을 수 없는 저칼로리, 고단백 샌드위치
9. 참치두부스테이크, 이쁘고, 튼튼한 근육을 만드는데 반드시 필요한 고단백 음식1!
10. 닭가슴살계란덮밥, 이쁘고 튼튼한 근육을 만드는데 반드시 필요한 고단뱁 음식2!
11. 곤약비빔국수- 시원한 여름 별미 음식! 초저칼로리 비빔 국수
12. 곤약잔치 국수- 시원한 여름 별미 음식! 초자칼로리 잔치 국수