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집에서하는헬스,홈웨이트트레이닝 (v. 1.6)
Разработано bilution
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---V1.6 업데이트 사항-----
1. 악력기 운동 가이드 추가(스탠다드 클로즈, 네거티브 훈련)
2. 휴식타이머 기능 추가
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적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.
이제 아까운 시간과 돈 써가며 헬스장 가지 마시고 집에서 홈웨이트트레이닝으로 자신 있는 몸 만드세요.
딱 주 4일, 하루 15~20분 투자면 당신도 해변에서 자신 있게 웃통을 벗을 수 있습니다.
물론 운동시간을 더 늘리시면 더 빠른 근육증강이 가능합니다.
어플 속 모델은 개발자 본인이며, 평균 주 5일 하루 15분 단위로 하루 두 부위씩 약 한달 간 운동한 상태입니다.
특이 이런 분들께 홈웨이트트레이닝을 추천해드립니다.
- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들
- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 몇 일만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들
- 헬스장갈 돈이 없는 용돈쟁이 학생들
- 헬즈장 등록과 보충제까지 먹자니 자금 부담이 크신 분들(보충제만 사고 운동은 집에서!)
<홈웨이트트레이닝에 필요한 도구>
- 인터넷에서 쉽게 구매 가능한 조립형 덤벨 (약 2~3만 원)
- 의자
- 주변의 학교나 공원에 있는 철봉이나 평행봉
<홈웨이트트레이닝 운동목록>
1. 가슴
-내로우스탠스푸쉬업
-와이드스텐스푸쉬업
-밀리터리푸쉬업:
-디클라인푸쉬업:
2. 다리
-스쿼트
-덤벨런지
3. 등
-패러럴그립친업
-치닝
-벤트오버덤벨로우
4. 승모근
-쉬러그
-덤벨업라이트로우
5. 어깨
<삼각근 후면>
-벤트오버 레터럴 레이즈(뒤)
<삼각근 전면>
-아놀드프레스
-덤벨프런트레이즈(앞)
<삼각근측면>
-사이드레터럴레이즈(옆)
-아놀드프레스
<삼각근전체>
-숄더프레스
6. 복근
<상복부>
-크런치
<하복부>
-레그레이즈
<복부 측면>
-사이드크런치
7. 팔
<삼두근>
-원암덤벨익스텐션
-딥스
-덤벨트라이셉스익스텐션
<이두근>
-해머컬
-컨센트레이션 컬
-바벨컬
-덤벨컬
<전완근>
-바벨리버스컬
-리스트컬
-레버리지 바 엑서사이즈
8. 악력기(=전완근 운동)
- 스탠다드 클로즈
- 네거티브 훈련
